デブ菌の体操

デブ菌の体操は、2018年4月21日に放送された世界一受けたい授業の「ぐにゃぐにゃスカイツリー体操」が有名です。これを行えば、腸内細菌フローラのデブ菌を減らす効果があるというのです。
デブ菌体操
この「ぐにゃぐにゃスカイツリー体操」を推奨するのは、60代の時に自ら肥満と糖尿病で苦しんだ東京医科歯科大学の藤田紘一名誉教授がデブ菌を減らす生活習慣として行ったものです。

メタボになってダイエットするために実際に行って効果があったという「ぐにゃぐにゃスカイツリー体操」を試してみたいと思いませんか?デブ菌退治は食べ物だけじゃないんですよ!

先生

デブ菌を減らすには食事改善だけではなく体操を行うことも有効です。

デブ菌が世界一受けたい授業で放送

デブ菌が世界一受けたい授業で放送されたのは、2018年4月21日(土)です。この際にデブ菌を減らす酢キャベツとともに紹介されたのが、「ぐにゃぐにゃスカイツリー体操」です。

デブ菌のテレビ

デブ菌のテレビとしては、NHKから始まり、『ホンマでっかTV』『スッキリ!』『とくダネ!』『ためしてガッテン』『バイキング』そして『世界一受けたい授業』で取り上げられています。
デブ菌体操

デブ菌で丸山

デブ菌で丸山桂里奈さんがダイエットを行ったのは、酢キャベツダイエットと体操です。この酢キャベツを毎食100g食べることに加えて、「ぐにゃぐにゃスカイツリー体操」を三週間行った結果、下記のように痩せたのです。
デブ菌の体操

  • 体重59.5キロ → 57.0キロ
  • ウエスト78.9㎝ → 71.0㎝
  • デブ菌 → 8%に減少
  • 痩せ菌 → 64%に増加
痩せ菌を酢キャベツで増やす

痩せ菌を酢キャベツで増やすことができるのは、世界一受けたい授業で丸山桂里奈さんがダイエットに挑戦して成功したことからも明らかです。まずい酢キャベツを美味しく食べるには、下記の特集記事を参照して下さい。


ダイエット
▶痩せ菌を酢キャベツで増やす

痩せ菌をヨーグルトで増やす

痩せ菌をヨーグルトで増やすには、ビフィズス菌が入っている無糖ヨーグルトを選んで、玉ねぎと納豆を一緒に食べると痩せ菌を増やす効果がアップします。混ぜると不味いので別々に食べた方がおすすめです。


ダイエット
▶痩せ菌をヨーグルトで増やす

デブ菌のぐにゃぐにゃスカイツリー体操

デブ菌を減らす「ぐにゃぐにゃスカイツリー体操」のやり方は下記の通りです。

  • 足を肩幅に開き、腕を上に上げる
  • 息を吸いながら手を交差させ、手のひらを合わせる
  • この時肩甲骨を引き寄せるように腕を上げる
  • 息を吐きながらゆっくりと体を左に倒す
  • 続いて右に1回、前に1回腸を伸ばすようなイメージでしっかりと体を伸ばす
  • 上記を1分間繰り返す
  • これを朝昼晩に加え、気づいた時に行う

デブ菌の酢キャベツ

デブ菌の酢キャベツの作り方は下記の通りです。酢キャベツがまずい!酸っぱすぎるという場合には、下記に、はちみつ大さじ6を加えましょう。
デブ菌の体操

材料
  • キャベツ:1/2個
  • 塩:小さじ2
  • 酢:200ml
酢キャベツの作り方
  • キャベツを千切りにして、ポリ袋などに入れ、塩を加えてしんなりとするまでもむ
  • さらに酢を加えて軽くもむ
  • 冷蔵庫で半日漬け込む

デブ菌を減らす酢キャベツチャーハン

酢キャベツチャーハンは、酢キャベツにオメガ3脂肪酸が豊富なサバとえごま油が含まれていますので、腸の炎症を抑制し、免疫力アップが期待できます。
デブ菌の体操

材料
  • 酢キャベツ:50g
  • ピーマン:25g
  • 塩鯖:25g
  • 卵:1個
  • 玄米ご飯:125g
  • サラダ油:大さじ1/2
  • 塩:少々
  • エゴマ油:小さじ1
  • 酢キャベツの漬け汁:大さじ1
  • 醤油:大さじ1/2
酢キャベツチャーハンの作り方

デブ菌の体操

  • 酢キャベツ粗みじん切りにする
  • ピーマンは8mm角に切る
  • 塩サバはあらかじめ焼いておく
  • 卵は溶きほぐす
  • フライパンにサラダ油を中火で熱する
  • その中に焼いた塩鯖、ピーマンを加え炒める
  • 塩で味を調える
  • 溶き卵を流し入れ、ご飯を加える
  • 炒め合わせる

デブ菌診断

デブ菌診断は、病院で行うこともできますが、検査キットを使って郵送で便検査を行うこともできます。費用は、1万円から2万円程度で腸内のデブ菌とヤセ菌の割合を知ることができます。


検査チェック
▶デブ菌診断

デブ菌チェック

デブ菌チェックとして、下記の項目をチェックして4つ以上当てはまるとデブ菌が多いか、デブ菌が多くなる傾向にあります。

  1. 小食なのに太っている
  2. ダイエットをしても成果が出ない
  3. 発酵食品をあまり食べない
  4. 大便・おならがすごく臭い
  5. 便秘・下痢をすることが多い
  6. 風邪をひきやすい
  7. 肌の調子が悪い
  8. 運動をあまりしない
デブ菌検査

デブ菌検査は、マイキンソーなどの郵送で行える便検査がありますが、この検査結果をもとに痩せ菌÷デブ菌の割合を計算して、その結果で下記のように痩せ体質かデブ体質かを判定できます。
デブ菌の体操

  • 10以上:とても痩せやすい
  • 6.5~9.9:痩せやすい
  • 3.0~6.4:やや痩せやすい
  • 1.8~2.9:やや太りやすい
  • 0.5~1.7:太りやすい
  • ~0.4:とても太りやすい

デブ菌退治

デブ菌退治をして腸内細菌フローラの日和見菌を痩せ菌だけにすれば、もっと痩せ体質になるんじゃないかというのは間違いです。
デブ菌の体操
腸内細菌叢は、多様性も重要です。ですから、善玉菌、悪玉菌、日和見菌、痩せ菌、デブ菌のバランスを良好にすることで痩せ体質になれると考えましょう。


酢キャベツ
▶デブ菌退治

デブ菌撃退

デブ菌撃退とは、腸内細菌フローラのデブ菌を倒して全滅させてしまうものではありません。腸内細菌叢は善玉菌と悪玉菌そして日和見菌の痩せ菌とデブ菌がバランス良く生息している多様性も重要なのです。

デブ菌撃退メニュー

デブ菌撃退メニューとしては、酢キャベツ、酢玉ねぎ、らっきょう、納豆、ヨーグルトなど発酵食品が非常に多いのが分かると思います。発酵食品と食物繊維が腸内環境改善に効果的だということです。


ダイエット
▶デブ菌撃退

デブ菌キャベツ

デブ菌キャベツというのは、酢キャベツレシピを使ってデブ菌ダイエットを行うものです。デブ菌キャベツは酸っぱすぎる!まずい!と言う場合には、下記のアレンジレシピが役立つでしょう。


の作り方
▶デブ菌キャベツ

デブ菌は酢で減らす

デブ菌撃退メニューを見て食物繊維が多いことに加え、酢が良く出て来ることに気付いたでしょうか?酢は酢酸という短鎖脂肪酸を含んでいるのでデブ菌ダイエットにピッタリな食品だと言えます。

酢には色々な種類がありますが、どの種類でも酢酸は含まれています。穀物酢、米酢、リンゴ酢、黒酢、麦芽酢(モルトビネガー)、ぶどう酢(ワインビネガー)、バルサミコ酢などがあります。

デブ菌ヨーグルト

デブ菌ヨーグルトというのは、デブ菌を減らすためにヨーグルトを食べるのですが、ヨーグルト玉ねぎという不味いものも存在します。別々に食べた方が美味しいので、一緒に食べることはおすすめしません。


減らす
▶デブ菌ヨーグルト

デブ菌を増やす食べ物

デブ菌を減らす食べ物を食べていても一緒にデブ菌を増やす食べ物を食べていては相殺されてデブ菌を減らすことはできません。

では、デブ菌を増やす食べ物はどのようなものかというと脂っぽい揚げ物やスナック菓子、飽和脂肪酸を含む食べ物です。飽和脂肪酸はチーズやバター、生クリームなど乳製品に多く含まれています。


デブエット
▶デブ菌を増やす食べ物

デブ菌の嘘

デブ菌の嘘としては、アメトークでデブ菌ダイエットが放送されたとか、朝の人気ニュース番組である目覚ましテレビでデブ菌が放送されたというものです。詳しくは、下記を参照して下さい。


騙されない
▶デブ菌の嘘

怪しいなと思ったら、公益社団法人日本広告審査機構の電話番号033-541-2811に連絡して確認してみましょう!

デブ菌を体操で減らす!世界一受けたい授業で丸山が 酢キャベツ体験のまとめ

デブ菌を減らす体操は世界一受けたい授業(2018年4月21日)で放送された腸運動の「ぐにゃぐにゃスカイツリー体操」のやり方を説明する。腸内のデブ菌を撃退する効果がある運動を肥満と糖尿病で苦しんだ東京医科歯科大学の藤田紘一名誉教授が実体験をもとに推奨する方法

デブ菌を減らすサプリ

飲むだけで腸内細菌フローラをキレイに育ててダイエットが出来るというのが、痩せ菌ダイエットです。腸内にいる善玉菌と悪玉菌より数が圧倒的に多い日和見菌の中にいるのが、痩せ菌とデブ菌です。

痩せ菌は痩せている人の腸内に多く、デブ菌は太っている人の腸内に多いことが、医学誌の「サイエンス」や「nature」にも掲載され、NHK総合「これがカラダの新常識 美と若さのヒミツ」で痩せ菌ダイエットが放送されてから話題になっています。

これ以降、多くの医師たちが痩せ菌ダイエットもしくはデブ菌ダイエットを健康情報番組で広めたことにより、無理せず痩せられる痩せ体質を作る腸内環境改善ダイエットがブームを引き起こしています。

この痩せ菌ダイエットを行うためには食事改善することが必要ですが、欧米化された現在の食生活を変えることは難しいので、痩せ菌サプリという簡単に痩せられるものがありますので、下記の特集記事を参照して下さい。


ダイエット
▶痩せ菌サプリランキング