デブ菌ヨーグルト

デブ菌ヨーグルトとは、デブ菌を減らすために食べるヨーグルトのことです。一般的なヨーグルトには乳酸菌が含まれていますが、これだけではデブ菌ヨーグルトとして物足りません。
デブ菌ヨーグルト
そう、デブ菌ヨーグルトは何でも良いわけではないのです。そして、デブ菌ヨーグルトは寝る前に食べた方が良いとされています。それはなぜでしょうか?

また、デブ菌を減らす食べ物には、キャベツやらっきょう、玉ねぎなどおかずに使われるものが多い中、ヨーグルトは異質な存在です。このヨーグルトで効果的にデブ菌を減らすにはどうすれば良いのでしょうか?

先生

デブ菌をヨーグルトで減らすには量だけでなく質も大切です。

デブ菌ヨーグルト寝る前

デブ菌ヨーグルト寝る前に食べるのがベストタイミングです。なぜならば、腸のゴールデンタイムが、夜中の22時から2時までだからです。
デブ菌ヨーグルト
一般的な人々は夜に寝るので、その前にヨーグルトを食べることで、腸内環境が整い、痩せ菌が活性化して、デブ菌を減らすことに繋がります。

寝る前にヨーグルトを食べることで、便秘解消、美肌、美髪、メラニン生成による安眠効果、口内の悪玉菌撃退による口臭予防なども得ることができます。

デブ菌ヨーグルトのタイミング

デブ菌ヨーグルトを食べるタイミングとしては、具体的には夕食後です。寝る前が良いからと言って、寝る直前にヨーグルトを食べると太る原因に繋がります。
デブ菌ヨーグルト
そうではなくて、夕食後に食べることにより、胃酸が弱まっているので、ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌が生きたまま腸に届く確率を上げてくれます。

デブ菌ヨーグルトを食べる量

デブ菌ヨーグルトを食べる量としては、ヨーグルト200gが適量です。まとめて200gを食べるのがツライという場合には、食前に100gと食後に100gに分けても良いでしょう。
デブ菌ヨーグルト
食前にヨーグルトを食べることで、空腹感を抑えることができるので、暴飲暴食の防止に繋がります。善玉菌が胃酸にやられる危険性はありますが、暴飲暴食もデブ菌を増やす原因なのでメリットも大きいです。

また、ヨーグルトの上澄みの液体の部分のホエイには良質なたんぱく質、カルシウム、マグネシウム、カリウムなどの栄養素が豊富に含まれているので捨てずに食べましょう。

デブ菌ヨーグルトは温める

ヨーグルトは冷蔵庫で冷やしていると思いますが、そのまま食べると胃腸を冷やすことで腸に負担がかかります。ヨーグルトの乳酸菌が活性化するのは、40度前後です。
デブ菌ヨーグルト
ですので、冷蔵庫から出して常温に戻してから食べるか、電子レンジで40度程度まで加熱して食べるようにするとデブ菌を減らす効果が高いヨーグルトになります。

デブ菌ヨーグルトにはちみつ

デブ菌ヨーグルトにはちみつを加えることで、はちみつに含まれるオリゴ糖が善玉菌と痩せ菌のエサになるので腸内細菌フローラがキレイに整います。
デブ菌ヨーグルト
また、はちみつには、アミノ酸とビタミンB群も含まれているので美容にも効果的です。

デブ菌ヨーグルトの選び方

デブ菌ヨーグルトの選び方で重要なのは、乳酸菌だけでなく、ビフィズス菌が含まれているものを選ぶことです。便秘解消やダイエットに重要なのは大腸です。
デブ菌ヨーグルト
その大腸の善玉菌は、99.9%がビフィズス菌なのです。それに対し体全体の免疫力の70%を担っている小腸の善玉菌は乳酸菌なので、アレルギー症状の改善には乳酸菌の方が向いています。

デブ菌ヨーグルトおすすめ

デブ菌ヨーグルトおすすめなものとしては、ビフィズス菌が含まれていて、プレーンなタイプです。味が物足りなければ、自分ではちみつを足すようにして、白砂糖入りなどを買わないようにしましょう。
デブ菌ヨーグルト

デブ菌を減らす切り干し大根ヨーグルト

切り干し大根ヨーグルトは、食物繊維が豊富な切り干し大根と乳酸菌やビフィズス菌が入ったヨーグルトを一緒に食べることで腸内細菌フローラをキレイに整えることができます。

切り干し大根ヨーグルトの作り方
  • 切り干し大根10グラムをキッチンバサミで1センチ幅に切り器に入れる
  • プレーンヨーグルト200グラムを加えてからませるように混ぜ、ラップをする
  • 冷蔵庫に入れて8時間以上漬ける

痩せ菌をヨーグルトで増やす

痩せ菌をヨーグルトで増やす効果を得るためには、ビフィズス菌入りのヨーグルトを選ぶようにします。これに加えて、牛乳ではなく豆乳で作ったヨーグルトであればベストです。


ダイエット
▶痩せ菌をヨーグルトで増やす

痩せ菌を酢キャベツで増やす

痩せ菌を酢キャベツで増やすことができるのは、世界一受けたい授業で丸山桂里奈さんがダイエットに挑戦して成功したことからも明らかです。まずい酢キャベツを美味しく食べるには、下記の特集記事を参照して下さい。


ダイエット
▶痩せ菌を酢キャベツで増やす

デブ菌をキャベツで減らす

デブ菌をキャベツで減らすことが出来るのは、キャベツに含まれる水溶性食物繊維が大きく関係しています。これに加えて酢を入れることで、酢酸という短鎖脂肪酸を摂取することができるのです。


の作り方
▶デブ菌キャベツ

デブ菌を酵素で減らす

デブ菌を酵素で減らすことができるのは、酵素に腸内環境を改善するチカラがあるからです。ヨーグルトに含まれる善玉菌と食べ物に含まれる酵素は同じような働きをすることが多いようです。


ダイエット
▶デブ菌を酵素で撃退

デブ菌診断

デブ菌診断は、病院で行うこともできますが、検査キットを使って郵送で便検査を行うこともできます。費用は、1万円から2万円程度で腸内のデブ菌とヤセ菌の割合を知ることができます。


検査チェック
▶デブ菌診断

デブ菌チェック

デブ菌チェックとして、下記の項目をチェックして4つ以上当てはまるとデブ菌が多いか、デブ菌が多くなる傾向にあります。

  1. 小食なのに太っている
  2. ダイエットをしても成果が出ない
  3. 発酵食品をあまり食べない
  4. 大便・おならがすごく臭い
  5. 便秘・下痢をすることが多い
  6. 風邪をひきやすい
  7. 肌の調子が悪い
  8. 運動をあまりしない
デブ菌検査

デブ菌検査は、マイキンソーなどの郵送で行える便検査がありますが、この検査結果をもとに痩せ菌÷デブ菌の割合を計算して、その結果で下記のように痩せ体質かデブ体質かを判定できます。
デブ菌ヨーグルト

  • 10以上:とても痩せやすい
  • 6.5~9.9:痩せやすい
  • 3.0~6.4:やや痩せやすい
  • 1.8~2.9:やや太りやすい
  • 0.5~1.7:太りやすい
  • ~0.4:とても太りやすい

デブ菌退治

デブ菌退治をして腸内細菌フローラの日和見菌を痩せ菌だけにすれば、もっと痩せ体質になるんじゃないかというのは間違いです。
デブ菌ヨーグルト
腸内細菌叢は、多様性も重要です。ですから、善玉菌、悪玉菌、日和見菌、痩せ菌、デブ菌のバランスを良好にすることで痩せ体質になれると考えましょう。


酢キャベツ
▶デブ菌退治

デブ菌撃退

デブ菌撃退とは、腸内細菌フローラのデブ菌を倒して全滅させてしまうものではありません。腸内細菌叢は善玉菌と悪玉菌そして日和見菌の痩せ菌とデブ菌がバランス良く生息している多様性も重要なのです。

デブ菌の嘘

デブ菌の嘘としては、アメトークでデブ菌ダイエットが放送されたとか、朝の人気ニュース番組である目覚ましテレビでデブ菌が放送されたというものです。詳しくは、下記を参照して下さい。


騙されない
▶デブ菌の嘘

デブ菌ダイエットがアメトークで

デブ菌ダイエットがアメトークで放送されたというデマが流れていますが、これはアメトークの筋肉芸人で、筋肉ダイエットをするというものがねじ曲がって伝えられたものかと思われます。
デブ菌ヨーグルト

デブ菌を増やす食べ物

デブ菌を減らす食べ物を食べていても一緒にデブ菌を増やす食べ物を食べていては相殺されてデブ菌を減らすことはできません。

では、デブ菌を増やす食べ物はどのようなものかというと脂っぽい揚げ物やスナック菓子、飽和脂肪酸を含む食べ物です。飽和脂肪酸はチーズやバター、生クリームなど乳製品に多く含まれています。


デブエット
▶デブ菌を増やす食べ物

デブ菌とヤセ菌のサプリ

デブ菌とヤセ菌のサプリには、痩せ菌を増やし、デブ菌を減らし、短鎖脂肪酸を増やす成分が配合されています。デブ菌サプリとも痩せ菌サプリとも呼ばれます。

ただし、デブ菌サプリと名前がついていても、医学誌に掲載されたデブ菌とヤセ菌を使って行うデブ菌ダイエットのメカニズムにのっとているかどうかはデブ菌サプリ次第で、偽物も多く存在します。

怪しいなと思ったら、公益社団法人日本広告審査機構の電話番号033-541-2811に連絡して確認してみましょう!

デブ菌ヨーグルトは寝る前がおすすめ!痩せ菌を増やす効果的な食べ方のまとめ

デブ菌を減らすヨーグルトの効果的な食べ方は寝る前がおすすめだという。痩せ菌を増やすデブ菌ヨーグルトの選び方と合わせ効率良く食べたいものだ。キャベツや酵素も良いが診断で腸内細菌が乱れていたら退治に使いたいのがヨーグルトなのでダイエットサプリの嘘に騙されない!

デブ菌を減らすサプリ

飲むだけで腸内細菌フローラをキレイに育ててダイエットが出来るというのが、痩せ菌ダイエットです。腸内にいる善玉菌と悪玉菌より数が圧倒的に多い日和見菌の中にいるのが、痩せ菌とデブ菌です。

痩せ菌は痩せている人の腸内に多く、デブ菌は太っている人の腸内に多いことが、医学誌の「サイエンス」や「nature」にも掲載され、NHK総合「これがカラダの新常識 美と若さのヒミツ」で痩せ菌ダイエットが放送されてから話題になっています。

これ以降、多くの医師たちが痩せ菌ダイエットもしくはデブ菌ダイエットを健康情報番組で広めたことにより、無理せず痩せられる痩せ体質を作る腸内環境改善ダイエットがブームを引き起こしています。

この痩せ菌ダイエットを行うためには食事改善することが必要ですが、欧米化された現在の食生活を変えることは難しいので、痩せ菌サプリという簡単に痩せられるものがありますので、下記の特集記事を参照して下さい。


ダイエット
▶痩せ菌サプリランキング