筋トレメニューの女性向けは?

筋トレメニューの女性向けってないの?筋トレメニューというと男性向けのものが多く、女性向けのものは稀で、あってもボディービルのような肉体を目指す女性向けだったりします。
筋トレメニュー女性向け
ダイエットに筋トレを取り入れたい女性は、ボディービルダーのようなムキムキのスタイルは求めていません。ですので、引き締まったスタイルを手に入れる女性向け筋トレメニューを考えます。

先生

筋トレメニューの女性版は情報が少なく、切れ端ばかりで分かりにくいのが現状です。

筋トレは部位別に行う

筋トレでダイエットを行う場合には、毎日行うのが理想です。ですが、毎日全身の筋トレを行うのは不可能に近く、筋肉を修復する時間が足りないので、怪我の危険や筋肥大にマイナスの影響があります。

筋トレメニュー女性向け

ですので、筋トレを行う際には、部位別に分けてローテーションを組み、部位別に毎日筋トレを行うようにします。これであれば、対象部位を限界まで鍛えても次の日の筋トレに影響がありません。

月曜日の筋トレ

筋トレメニューの月曜日は、胸を中心にした筋トレメニューを行います。胸は背中と脚と並んで大きな筋肉の一つです。大きな筋肉は筋トレによる効果が大きいので実感が得られるのが早いのが特徴です。

筋トレメニュー女性向け

胸を中心に鍛える筋トレメニューと言えば、腕立て伏せですね。腕立て伏せなんて出来ないよという女性も多いのですが、腕立て伏せには様々なバリエーションがあるので負荷の少ないものから取り組みます。

筋トレメニューとして行う際の腕立て伏せは、30回程度がギリギリ行える負荷のものを選んで行います。30回が行えるようになったら、次に負荷が高いメニューに移行します。
腕立て伏せの筋トレメニュー!

火曜日の筋トレ

筋トレメニューの火曜日は、背中を中心にした筋トレメニューを行います。背中は胸と脚と並んで大きな筋肉の一つです。大きな筋肉は筋トレによる効果が大きいので実感が得られるのが早いのが特徴です。

筋トレメニュー女性向け

背中を鍛える筋トレメニューと言えば、背筋運動ですね。背筋運動なんて出来ないよという女性も多いのですが、背筋運動には様々なバリエーションがあるので負荷の少ないものから取り組みます。

筋トレメニューとして行う際の背筋運動は、30回程度がギリギリ行える負荷のものを選んで行います。30回が行えるようになったら、次に負荷が高いメニューに移行します。
背筋運動の筋トレメニュー!

水曜日の筋トレ

筋トレメニューの水曜日は、脚を中心にした筋トレメニューを行います。脚は胸と背中と並んで大きな筋肉の一つです。大きな筋肉は筋トレによる効果が大きいので実感が得られるのが早いのが特徴です。

筋トレメニュー女性向け

脚を鍛える筋トレメニューと言えば、スクワットですね。スクワットなんて出来ないよという女性も多いのですが、最初は少ない回数からでも良いですし、椅子に座って立つ動作からでも良いので始める事が大切です。

筋トレメニューとして行うスクワットに慣れて来たら、両手にダンベル代わりのペットボトルを持って行うと負荷が増して筋トレ効果がアップします。

但し、スクワットは見様見真似で行うと怪我の原因になったり、脚が太くなったり、効果が薄くなったりと悪い事ばかりなので、正しいやり方を学んでから始めます。
スクワットの筋トレメニュー!

木曜日の筋トレ

筋トレメニューの木曜日は、お腹を中心にした筋トレメニューを行います。お腹周りは、内臓脂肪や皮下脂肪がつきやすく、ぽっこりお腹に悩まされる人が多い部位でもあります。

筋トレメニュー女性向け

お腹を鍛える筋トレメニューと言えば、腹筋運動ですね。腹筋運動なんて出来ないよという女性も多いのですが、腹筋運動には様々なバリエーションがあるので負荷の少ないものから取り組みます。

筋トレメニューとして行う際の腹筋運動は、30回程度がギリギリ行える負荷のものを選んで行います。30回が行えるようになったら、次に負荷が高いメニューに移行します。
腹筋運動の筋トレメニュー!

金曜日の筋トレ

筋トレメニューの金曜日は、二の腕を中心にした筋トレメニューを行います。二の腕は、お腹周りや太ももに次いで気になる部位として挙がる引き締めたいところですね。

筋トレメニュー女性向け

二の腕は、他の筋トレメニューを行う際にも一緒に鍛えられる場合もあるのですが、この日に重点的に二の腕の筋トレを行うと引き締め効果が倍増するので、積極的に取り組みます。
二の腕の筋トレメニュー!

土曜日の筋トレ

筋トレメニューの土曜日は、サーキットトレーニングを行います。サーキットトレーニングは、複数の部位の筋トレメニューを行いますので、木曜日と金曜日は回復が早い部位や軽い筋トレにしています。

筋トレメニュー女性向け

筋トレメニューとしてサーキットトレーニングを行う場合には、短時間に多くの種目を取り入れて、バランス良く筋トレをこなすようなメニューにします。
サーキットトレーニングの筋トレメニュー!

日曜日の筋トレ

筋トレメニューの日曜日は、体幹(インナーマッスル)を鍛える筋トレを行います。今までの筋トレメニューでは、主に身体の外側の筋肉を鍛えていました。

ですのが、外側だけの筋肉を鍛えるだけだと非常にバランスが悪く、美しい姿勢を作る為にも体幹(インナーマッスル)を鍛える必要があるのです。

体幹(インナーマッスル)トレーニングは、他の筋トレメニューに比べて地味ですが、見た目以上にキツイ筋トレメニューですので、覚悟して取り組む必要があります。
体幹(インナーマッスル)の筋トレメニュー!

筋トレで筋肉がつかない!

筋トレメニューを頑張って、月曜日から日曜日までずっとやっているのに思うように筋肉がつかない!と悩む女性は非常に多いのが現状です。

筋トレメニュー女性向け

筋肉は一日にしてならず!とも言いますが、筋トレは努力をすればするだけ答えてくれます。ですが、女性は男性に比べて筋肉がつきにくいという特徴があります。

男性であれば、軽く筋トレしただけでも、筋肉がすぐにつくのに女性は相当な筋トレをやらないと筋肉がつきません。これは生物学的な違いなのでどうしようもありません。

これに加えて個体差があるので、同じ筋トレをやっても、筋肉がつきやすい女性とつきにくい女性がいます。じゃあ、筋肉がつきにくい女性は諦めるしかないのか?そんなことはありません。

筋肉がつきにくいのならば、つきやすいようにしてあげれば良いのです。もちろん筋トレを行った上でですよ!アナタに今足りていない筋肉を作る栄養素を摂取すれば、筋肉がつきいやすくなって美尻が手に入ります。

でも、そんな栄養素なんて、どうやって摂取すれば良いの?思いますよね!単にタンパク質を摂取すれば良いってわけじゃないので間違えないでくださいね!もっと詳しく知りたいアナタは下記をタップして下さいね♪


筋トレメニュー女性向け

筋トレメニュー女性向け!1週間部位別ローテーションのやり方

筋トレメニューで女性向けに特化されたものは中々なく、引き締まったスタイルを作りたい場合の壁になってしまう。これをぶち壊すべく、筋トレメニューを1週間部位別ローテーションするやり方で分かりやすく作ったので参考にして欲しい!

酵素ダイエットで、置き換えダイエットや酵素断食(ファスティング)を行うなら、無添加・原液100%で醗酵時に糖類を使っていない酵素ドリンクがおすすめです。添加物が入っている酵素ドリンクを使ってしまうと断食のやり方が間違っていなくても、リバウンドして太ってしまいます。
酵素ダイエットのランキング

アトピー性皮膚炎に漢方薬が効くというのは分かったけど、他にもアトピー性皮膚炎に効く、体質改善効果があるものはないのだろうか?というアナタの為に、アトピー性皮膚炎の治療に有効なランキング記事を作りました。
アトピー性皮膚炎の治療に有効なのは?

悪玉コレステロールをヨーグルトで下げることができるのでしょうか?ヨーグルトには悪玉コレステロール値を低下させる効果があります。これは、乳酸菌に腸内で悪玉コレステロールを吸着し、体外で排泄する機能があるからです。乳酸菌ダイエットで人気なのはどれでしょうか?
乳酸菌ダイエットで人気

便秘に効く飲み物には、どのようなものがあるのでしょうか?便秘に効く飲み物としては、白湯・ココア・スムージー・青汁・ハチミツ入りドリンクなどがあります。青汁というと不味いイメージですが、現在は改良されて飲みやすく美味しい物も多く出ています。
青汁ダイエットで人気

この葛の花イソフラボンを配合したダイエットサプリメントを使うことで、腰回りのダイエットを短期間で行うことが可能になります。もちろん運動を併用するので、その効果は倍増しますよ!
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若い頃にやっていたダイエット方法を、30代や40代になってやってみたら全然効果がない!という経験はありませんか?中年女性が痩せない原因にはダイエット方法が間違っているという特徴があります。
ダイエット方法

お腹周りの脂肪を落とすサプリとしては葛の花由来イソフラボン配合の機能性表示食品がありますが、40代女性の頑固な体脂肪を落とすなら更に上位の漢方薬を使う方が効果を実感しやすいと考えられます。漢方薬の防風通聖散で痩せた方法については下記の特集記事を参照して下さい。
防風通聖散で痩せた

中年太りに悩む女性がダイエットで、ぽっこりお腹を解消して痩せる方法を探している場合には、なぜ、ぽっこりお腹になってしまったのか?その原因から考え、原因に合った対策を行わないと効果が出にくいので気をつけましょう。
中年太り女性のダイエット

お腹周りの引き締めを家庭で行うなら、家庭用キャビテーションマシンであるボニックプロがおすすめです。お風呂の中で身体を温めた上でボニックプロを使うことで、お腹周りの引き締め効果がアップします。
ボニックプロでお腹周りをスッキリ

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痩せる方法を比較

ダイエットして痩せるというのは、体重を減らすということではありません。体脂肪を減らし筋肉量を増やして体脂肪率を落とす方法をやらなければ意味がないのです。痩せたいなら体脂肪率を落とす方法が一番なんです。
痩せたいなら体脂肪率を落とす方法

今まで体重を減らすことがダイエットして痩せることだと間違っていた女性が体脂肪を減らす方法を学ぶことで、スムーズに痩せることができるようになります。そう、今までの苦労がウソのように簡単に!
体脂肪を減らす方法

ぽっこりお腹にガードルを使って痩せるという方法がありますが、これは上記の骨盤の歪みを矯正するという部分が大きいと考えられます。骨盤の歪みが気になるならスマートレッグを使ってみましょう。スマートレッグは脚痩せレギンスで話題なんです。
骨盤の歪みにガードル

美容液をコットンパックで肌に浸透させる以外の方法としては、美顔器を使うという方法が考えられます。コットンパックをやっても効果が足りないと感じる場合には、杉本彩のララルーチュレジーナを使うと効果的です。
ララルーチュレジーナの効果

季節や台風を操ることはできませんから、自律神経のバランスを整えるように、運動によって汗を流したり、良質な睡眠を十分にとったりして、体調を整えることが大切です。太りたい女性は何をどうすれば良いのかという答えがここにあります。
太りたい女性必見

ぽっこりお腹や太もも、二の腕の脂肪が気になるから痩せる方法が知りたい!って思ってもどうすれば良いか分からないという場合には、このブログ記事を読めばズバッと解決してくれます。
痩せる方法が知りたい

ダイエットして痩せるのはいいけれど、どのレベルを目指すのかによってやり方が異なります。女性が体脂肪率をモデルのようにする為には、かなりの努力を要するのが当たり前でしょう。
女性が体脂肪率をモデルのように

できちゃった婚を仕方なくする人たちがいる中で、どんなに頑張っても妊娠できない!と悩み夫婦が年々増加しています。そんな中で乳酸菌ならぬ妊娠菌というものがまことしやかにウワサされています。妊娠菌は妊活中の女性の救世主になるのでしょうか?
妊娠菌なんてあるの?

明日は早く起きなけりゃならないって時に限って眠れないというのは良くあります。早めにお風呂に入って、さっさとベットにもぐりこんだのに、いつまで経っても眠れない・・・そんな時に使えるのが眠れない時の対処法です。
眠れない時の対処法

ですので、毎日何かをするのではなく、週末の短期間だけ中性脂肪を下げる日と決めてダイエットに取り組むのもひとつの考え方です。週末プチ断食がその方法になります。
プチ断食のやり方

カロリー計算方法としては、カロリー早見表やカロリー一覧を見ながら、手計算を行うものから、スマホのアプリやパソコンのソフトなどを使って自動で行うものまで様々です。カロリー計算のやり方さえわかれば、ダイエットなんて楽勝?
カロリー計算のやり方

ですが、この1500キロカロリーというのは、1日の摂取カロリーにおける目安であって誰にでも通用するものではありません。年齢や除脂肪体重、運動量などを考慮して計算する必要があります。
1日の摂取カロリーを計算

消費カロリーや摂取カロリーが一覧になったpdfファイルや本があると便利だなぁって思いませんか?そんな場合には、このカロリー一覧を使うと良いです。
消費カロリーと摂取カロリー

摂取カロリーより消費カロリーが多ければ自然と痩せることは分かっているけど、忙しい毎日の中でカロリー計算をしてダイエットをするのは簡単なことではありません。どうすれば簡単にカロリーをコントロールできるのか?
カロリーでダイエット

脂質異常症の予防には、食事の改善と運動が必要不可欠です。食事の改善としては、動物性脂肪を控える必要があります。これは、糖質制限ダイエットの真逆になりますので、糖質制限で脂質異常症になる危険性が含まれています。糖質制限ダイエットやり方を間違えるとヤバいですよ!
糖質制限ダイエットやり方

高脂血症と高コレステロール血症などを含めたものを脂質異常症という病名で呼ぶように2007年7月からなりましたが、脂質異常症を食事療法で治療するには、その診断基準と原因を知ることから始める必要があります。
脂質異常症を食事療法で治療

糖質制限ダイエットと似ているのが炭水化物抜きダイエットです。糖質は炭水化物から食物繊維を抜いたものなので、厳密にいえば両者は異なるのですが、ほとんど同じ意味で使われています。糖質はともかく食物繊維が不足するのは便秘になる原因なので効果なしと言われても仕方ない部分はあります。
炭水化物抜きダイエット

ヒップアップを行って美尻を手に入れたい!という女性は非常に多く、美尻をゲットする為の運動やエクササイズは色んなものがあります。特に中年女性ともなると筋力不足で垂れ尻にもなりやすいので、筋トレのやり方を覚えておいた方が良いですね!
美尻の運動

体脂肪率を落とす女性がするべきなのは、食事の改善と筋トレです。筋トレというとムキムキになるイメージがあるかも知れませんが、女性の場合には、筋密度を上げる筋トレをやれば大丈夫です。
ムキムキにならない女性向けの筋トレ

洗濯板のような貧乳で悩んでいるなら、バストアップマッサージの動画を参考にして地道にマッサージを行いながら、バストアップサプリやバストアップブラを使うのが良いでしょう。毎日少しずつですが、確実に効果が感じられますよ!
バストアップマッサージの動画

糖質を摂り過ぎることによってなる危険性がアップするのが、糖尿病ですが、この症状が出た時に糖質制限ダイエットを指導される場合が多いですね!これには、賛否両論があります。
糖尿病で糖質制限ダイエット

毛穴の開きを治すためには、原因に合う対策が必要であり、ニキビ跡の場合にはコットンパックではなく、漢方薬やMREビオスなどを使って身体の中からニキビケアを行う必要があります。
MREビオスでニキビケア

二の腕は、他の筋トレメニューを行う際にも一緒に鍛えられる場合もあるのですが、この日に重点的に二の腕の筋トレを行うと引き締め効果が倍増するので、積極的に取り組みます。エクササイズで痩せたいならコレでしょ!
エクササイズで痩せた

ダイエットでもそうですが、女性の多くが筋トレを敬遠する傾向にあります。これは筋トレでムキムキになるのを嫌だと思うからなのですが、筋肥大ではなく筋密度を高める筋トレならムキムキになどなりません。
女性向けの筋トレでダイエット