痩せ菌とは

痩せ菌とは腸内細菌フローラを構成する細菌の日和見菌です。腸内細菌には、善玉菌と悪玉菌そして最大勢力である日和見菌があります。この日和見菌を分けるのが痩せ菌とデブ菌です。
痩せ菌とは
痩せ菌はバクテロイデスと呼ばれるもので、デブ菌はファーミキューテスと呼ばれます。痩せ菌は短鎖脂肪酸を作り、脂肪の取り込みを防ぐとともに脂肪を燃焼するので痩せ体質を作り上げます。

これに対し、デブ菌はエネルギーをため込み食べ物をエネルギーに変えます。痩せ菌は痩せている人の腸内に多く、デブ菌は太っている人の腸内に多いことが研究の結果分かっていますが、腸内細菌叢は多様性も必要です。痩せ菌ダイエットはどうやってやれば良いのでしょうか?

先生

痩せ菌ダイエットやデブ菌ダイエットではデブ菌をゼロにするのが正しいようなイメージがありますが、デブ菌も大切な働きがあるのでバランスが大切です。

痩せ菌とはなにか

痩せ菌とはなにかと言った場合には、日和見菌のバクテロイデスだと答えます。大腸の善玉菌であるビフィズス菌B-3などや小腸の善玉菌である乳酸菌EC-12などは日和見菌ではないので分類が違います。
痩せ菌とはなにか
ビフィズス菌や乳酸菌のような善玉菌を痩せ菌と言っているブログも見かけますが、これは誤りだと言えます。善玉菌が痩せ菌なら、善玉菌と日和見菌がイコールになってしまうので論外です。

痩せ菌が多ければ痩せ体質になるのならデブ菌は少なければ少ないほど良いのかというとそれは間違いです。デブ菌は食べ物をエネルギーに変えてくれるので腸内細菌フローラはバランスがとっても大切です。

腸内細菌

腸内細菌は、善玉菌と悪玉菌そして日和見菌に分かれていますが、それぞれの特徴は下記の通りです。
痩せ菌とはなにか

痩せ菌の効果

痩せ菌の効果としては、腸内環境を整えてダイエットができるということです。痩せ菌の効果は、下記のような流れで痩せ体質になれます。

  • 痩せ菌や善玉菌のビフィズス菌を増やす
  • 善玉菌が増え、痩せ菌のバクテロイデス菌が優勢になる
  • デブ菌と悪玉菌が減り、腸内フローラがキレイに育つ
  • 余分な栄養はウンチとして排出されるから脂肪としてため込まない


ダイエット
▶痩せ菌の効果

痩せ菌を増やす方法

痩せ菌を増やす方法としては、大きく分けて二つあり、一つは食事によるもので、もう一つは運動によるものです。食事では、食物繊維を多く含む食材や発酵食品、オリゴ糖・糖アルコールを多く含む食材が痩せ菌を増やします。

運動としては、痩せ菌を増やしデブ菌を減らす体操が効果的です。便秘の原因としてもお腹周りの筋力不足というのも一つの原因として挙げられます。デブ菌を減らす体操は下記の特集記事を参照して下さい。


世界一受けたい授業
▶デブ菌を体操で減らす

痩せ菌の食事

痩せ菌の食事としては、酢キャベツだけでなく、酢玉ねぎ、らっきょう、ヨーグルト、納豆など発酵食品や食物繊維を多く含む食品が挙げられます。これらを美味しく調理して食べましょう。


ダイエット
▶痩せ菌を食事で増やす

痩せ菌レシピ

痩せ菌レシピとして、めずらしい「痩せ菌玉ねぎヨーグルト納豆トースト」を紹介します。
痩せ菌とはなにか

材料
  • 食パン:1枚
  • 玉ねぎヨーグルト:適量
  • マヨネーズ:適量
  • 納豆:1パック
  • チーズ:1枚
作り方

食パンに玉ねぎ、ヨーグルト、マヨネーズ、納豆、チーズをのせトーストで焼くというとっても簡単な朝食メニューです。飲むヨーグルトを片手に飲めば痩せ菌を増やせること間違いなし!


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▶痩せ菌レシピ

痩せ菌キャベツ

痩せ菌キャベツの酢漬けは、キャベツを酢漬けにして発酵させたものです。発酵食品として腸内フローラをキレイに育てるなら、作り置きして発酵させた方が、すぐ食べるよりも痩せ菌を増やす効果が期待できます。

痩せ菌キャベツの作り方

  • キャベツは細切りにして、袋に入れ、塩を加えて袋の上からしんなりするまで軽くもみ込む
  • 時短にする場合は、袋に入れて電子レンジで2分加熱してからもむとしんなりしやすい
  • 袋を開けて酢を注ぎ入れ、漬け込んだら、煮沸した保存容器に移す
  • 酢を加えるときに、好みで粒マスタードやはちみつを、それぞれ大さじ1程度入れると、深みのあるまろやかな味わいになる
  • キャベツが漬かって、白くなったら食べごろ。一晩ほど置いて味をなじませるとおいしい

痩せ菌を酢キャベツ

痩せ菌を酢キャベツで増やすことができるのは、世界一受けたい授業で丸山桂里奈さんがダイエットに挑戦して成功したことからも明らかです。まずい酢キャベツを美味しく食べるには、下記の特集記事を参照して下さい。


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▶痩せ菌を酢キャベツで増やす

痩せ菌を増やすキャベツ

痩せ菌を増やすキャベツを選ぶ際には、種類と選び方に注意をしないと損しちゃいますよ!
痩せ菌を食事で増やす

キャベツの種類

キャベツの種類には、春キャベツ、冬キャベツ、紫キャベツ、芽キャベツ、サボイキャベツ(ちりめんキャベツ)がありますが、デブ菌とヤセ菌のキャベツに使うのは、春キャベツ、冬キャベツ、紫キャベツから選びます。
痩せ菌とはなにか
生で食べる場合には、春キャベツと紫キャベツが向いています。煮物や炒め物にする場合には、冬キャベツが向いてます。また、紫キャベツはアントシアニンが豊富なので眼に良いと言われています。

キャベツの選び方

デブ菌とヤセ菌のキャベツだけではありませんが、キャベツを選ぶ際は、葉の緑が濃くて、みずみずしくつやのあるもので、芯がみずみずしくて白いもので大体500円玉ぐらいのものを選びましょう。
痩せ菌とはなにか

痩せ菌ヨーグルト

痩せ菌ヨーグルト玉ねぎには、エネルギーの消費を高める効果と脂肪の蓄積を和らげる効果があります。得する人損する人で、タレントの井上咲楽さんヨーグルト玉ねぎダイエットに挑戦しました。
痩せ菌とはなにか
その結果、下記のように見事、ダイエットに成功しています。痩せ菌ヨーグルト玉ねぎダイエットを実施した期間は、3週間です。

分類 働き
善玉菌
(有用菌)
ビフィズス菌や乳酸菌のような健康維持に活躍
悪玉菌
(有害菌)
黄色ブドウ球菌やウェルシュ菌のような病気を引き起こす
日和見菌 痩せ菌とデブ菌に分かれ善玉菌と悪玉菌の優勢な方に加勢する
項目
体重 46.5キロ 45.4キロ -4.1キロ
ウエスト 71.2cm 63.5cm -7.7cm

痩せ菌を増やすヨーグルト

痩せ菌を増やすヨーグルトを選ぶ際には、乳酸菌だけでなく、ビフィズス菌が入っているヨーグルトを選ぶようにしましょう。ヨーグルトには、乳酸菌は入っていますが、ビフィズス菌は入っているものと入っていないものがあります。
痩せ菌とはなにか
これは、ヨーグルトを作る過程で乳酸菌は必要なので生死を除けば必ず入っているのですが、ビフィズス菌についてはヨーグルトを作る上において必要ではないので後から添加されているに過ぎません。

ですので、大腸の善玉菌の99.9%を占めるビフィズス菌を含むヨーグルトは、大腸の環境を整えて、便秘を解消し、美肌や痩せ菌ダイエットを成功させるには必要不可欠と言えるでしょう。


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▶痩せ菌ヨーグルト

痩せ菌を納豆で増やす

痩せ菌を納豆で増やすのは、納豆に含まれる納豆菌とナットウキナーゼによって、腸内環境を整える働きが期待できるからです。納豆を食べる時には食べ方に注意が必要です。

まず、最初に納豆をかき混ぜてからタレを入れ、さらにかき混ぜます。そして、ご飯にかける場合には、50度未満にご飯を冷ましてからでないとナットウキナーゼが働けなくなってしまうので気をつけましょう。


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▶痩せ菌を納豆で増やす

痩せ菌サプリ

痩せ菌サプリは、腸内細菌叢の日和見菌である痩せ菌を増やすこととデブ菌を減らすことに特化したサプリメントです。痩せ菌を増やす食べ物や食事レシピがまずい!酸っぱすぎる!食べられないし続けるのはムリと言う悩みを簡単に解決してくれます。

痩せ菌サプリメント

痩せ菌サプリメントには多くの種類があります。最初の頃はラクビくらいしかなかったのですが、痩せ菌がテレビや雑誌で話題になると各社がこぞって痩せ菌サプリを売り出しました。

まぁ痩せ菌が有名になって売れるのですから、みんな真似して作りますよね!当然です。そんな痩せ菌サプリメントをさらに真似したスマート菌サプリなんてのもあります。痩せ菌からすればパチもんって感じですよね。

痩せ菌の市販

痩せ菌の市販はされていません。というか、本来の市販の意味として病院で処方されていないものという意味でしたら、通販で痩せ菌サプリが買えるので市販されているのですが…

市販という意味が、薬局とかドラッグストアで売られているという意味になっているので、通販以外で買えない!という意味では、痩せ菌は市販されていません。

痩せ菌とデブ菌

痩せ菌とデブ菌は、腸内細菌フローラの日和見菌を分類したものです。痩せ体質の人には痩せ菌が多く、太りやすい体質の人にはデブ菌が多いことが研究の結果分かっていますが、痩せ菌とデブ菌のバランスが重要なので勘違いしないようにしましょう。


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▶痩せ菌とデブ菌

怪しいなと思ったら、公益社団法人日本広告審査機構の電話番号033-541-2811に連絡して確認してみましょう!

痩せ菌とはなにか!効果のある痩せ菌を増やす方法と食事レシピ大公開のまとめ

痩せ菌とはなにかというと腸内のバクテロイデスでありビフィズス菌B-3や乳酸菌EC-12ではない。痩せ菌のダイエット効果を得るには食事レシピや体操が増やす方法として医者や栄養士が推奨するが酢キャベツや玉ねぎヨーグルトはマズいと不評だ。納豆も嫌いならどうする?

痩せ菌サプリランキング

飲むだけで腸内細菌フローラをキレイに育ててダイエットが出来るというのが、痩せ菌ダイエットです。腸内にいる善玉菌と悪玉菌より数が圧倒的に多い日和見菌の中にいるのが、痩せ菌とデブ菌です。

痩せ菌は痩せている人の腸内に多く、デブ菌は太っている人の腸内に多いことが、医学誌の「サイエンス」や「nature」にも掲載され、NHK総合「これがカラダの新常識 美と若さのヒミツ」で痩せ菌ダイエットが放送されてから話題になっています。

これ以降、多くの医師たちが痩せ菌ダイエットもしくはデブ菌ダイエットを健康情報番組で広めたことにより、無理せず痩せられる痩せ体質を作る腸内環境改善ダイエットがブームを引き起こしています。

この痩せ菌ダイエットを行うためには食事改善することが必要ですが、欧米化された現在の食生活を変えることは難しいので、痩せ菌サプリという簡単に痩せられるものがありますので、下記の特集記事を参照して下さい。


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