「彼に合わせすぎてしまう」「気づいたら振り回されている」――。
そんな悩みを抱えるなんちゃってMな女性は少なくありません。
Mを演じることで恋愛はスムーズに始まるものの、気づけば自分の気持ちを置き去りにしてしまうことも。
この記事では、心理学的な解説や具体的な体験談を交えながら、なんちゃってM女性が「彼に振り回されずに幸せな関係を築く」ための自己主張法を詳しく紹介していきます。
なぜなんちゃってM女性は振り回されやすいのか？
恋愛初期に「私ってMかも」と演じることは、男性に安心感を与える効果があります。
しかし、その「従順な態度」がエスカレートすると、男性が無意識に「彼女は何でも受け入れてくれる」と思い込んでしまうのです。
その結果、女性側が望まない関係やペースに巻き込まれてしまうのです。
心理学的な背景
人間関係のバランスを表す「交流分析」では、依存関係が強くなると「支配する側」と「従う側」の構図が固まってしまうとされています。
なんちゃってM女性は「従う側」を演じるため、この関係が強化されやすいのです。
そのため、適度な「自己主張」を意識的に行わなければ、長期的には不満やストレスを抱えることになります。
自己主張とは「ワガママ」ではない
日本人女性の多くは「自己主張＝わがまま」と捉えがちです。
しかし、心理学でいう自己主張（アサーション）は「自分の気持ちを相手に誠実に伝える」ことを指します。
つまり、相手を否定するのではなく、自分の心を理解してもらう行為なのです。
アサーションの基本
アサーションの基本は「Iメッセージ」で伝えることです。
例えば「あなたはいつも勝手！」ではなく、「私はもう少し相談してほしいと感じている」と言うことで、相手を責めずに自分の気持ちを表現できます。
なんちゃってM女性にとって、この技術は「振り回されないための武器」になります。
体験談：振り回されやすかった過去
体験談1：彼のペースに合わせすぎた
「付き合い始めた頃、私は『Mだから合わせるよ』と言っていました。
すると彼はどんどん強気になって、会う時間も連絡もすべて彼のペースになってしまったんです。
最初は我慢できましたが、だんだん疲れて距離を置きました。」（28歳女性）
体験談2：言えずに不満が爆発した
「本当は嫌なことも『大丈夫』と笑っていました。
でも積み重なって、ある日突然爆発して泣いてしまい、彼に驚かれました。
もっと早く『こうしてほしい』と言えていれば違ったと思います。」（26歳女性）
体験談3：素直に伝えたら関係が良くなった
「最初はMを演じていたけれど、疲れてしまって『私もたまにはリードしたい』と伝えました。
意外にも彼は『それもいいね』と言ってくれて、むしろ関係が深まりました。
勇気を出して自己主張することが大事だと実感しました。」（30歳女性）
Q&A：なんちゃってMと自己主張
- Q. 自己主張したらMじゃなくなる？
- A. そんなことはありません。自己主張は「自分の気持ちを正直に伝えること」であり、M的な可愛さと両立できます。
- Q. 男性は自己主張する女性を嫌う？
- A. 多くの男性は「感情を溜め込んで突然爆発する」方が苦手です。適度な自己主張はむしろ歓迎されます。
- Q. Mを演じながらも自己主張できる？
- A. 可能です。「普段は任せるけど、今日はこうしたいな」と柔らかく伝えれば、Mらしさを保ちながら意見を出せます。
なんちゃってM女性のための自己主張テクニック
ここからは、実際に「彼に振り回されない」ために役立つ自己主張の方法を解説していきます。
自己主張は慣れていないと勇気がいりますが、小さな一歩から始めることで自然に身についていきます。
1. 小さな「NO」から始める
いきなり大きな要求をするのはハードルが高いものです。
まずは「今日は眠いから早めに帰るね」「それはあまり得意じゃないかも」といった小さなNOを伝えることから始めましょう。
相手も「彼女が自分の気持ちを伝えている」と理解しやすくなります。
2. 「Iメッセージ」を意識する
心理学で推奨される「Iメッセージ」を活用しましょう。
「あなたが悪い」ではなく、「私はこう感じた」と伝えることで、相手を責めずに自分の感情を共有できます。
例：
×「あなたっていつも自分勝手！」
○「私は一緒に相談して決めたいなって思う」
3. 選択肢を提示する
単に「嫌だ」と言うよりも、「私はこうしたいけど、こっちもいいよ」と2つ以上の選択肢を出すと、相手は受け入れやすくなります。
これは「折衷案」を作ることでお互いの満足度を上げる方法です。
例えばデートの場所なら「今日は映画でもいいけど、もし疲れてるならカフェでゆっくりするのもいいな」と伝えるのがおすすめです。
4. 軽いユーモアを交える
シリアスになりすぎると「文句を言っている」と誤解されることがあります。
そこで軽い冗談を交えつつ伝えると、和やかな雰囲気を保てます。
例：「さすがに今日は疲れたからお姫様扱いしてくれないと動けない（笑）」
これなら甘えと自己主張を両立できます。
振り回されない関係を作る心理的コツ
自己肯定感を育てる
自分の意見を言うためには「私は大切にされる価値がある」という自己肯定感が必要です。
日常の中で「よく頑張った」「私の考えも価値がある」と自分を認める習慣をつけましょう。
心理学研究でも、自己肯定感の高い人ほど人間関係で適切に自己主張できるとされています。
境界線を意識する
「ここから先は自分の領域」という境界線（バウンダリー）を意識することも大切です。
相手の期待に応えたい気持ちは素晴らしいですが、自分の時間・感情・価値観を犠牲にするのは長期的に不健全です。
境界線を意識することで、彼に依存せずにバランスの取れた関係を築けます。
言葉以外の自己主張も有効
表情や態度も大切な自己主張です。
「笑っているけど実は嫌」では相手に伝わりません。
困ったときには少し真剣な顔をする、嫌な時は黙るのではなく目を合わせて伝えるなど、非言語的な表現を活用しましょう。
体験談：自己主張で変わった恋愛
体験談4：少しの自己主張で喧嘩が減った
「彼はいつも予定を勝手に決めてしまうタイプでした。
以前は合わせていたのですが、思い切って『たまには私が決めたい』と伝えました。
すると彼は『そうだね』と受け入れてくれ、その後は相談して決めるようになり喧嘩も減りました。」（29歳女性）
体験談5：ユーモアを交えたらスムーズに
「彼がゲームに夢中でデートに遅れがちでした。
ある日、『私もゲームに負けてる気分だよ（笑）』と冗談っぽく言ったら彼が大笑い。
それ以来、彼も気をつけてくれるようになり、重い空気にならずに改善できました。」（25歳女性）
体験談6：境界線を守って関係が安定
「彼が仕事で忙しいときも毎日会いたがるタイプで、以前は私も無理に合わせていました。
でも体調を崩してから『私の体も大事にしたい』と伝えるようになりました。
それ以来、彼も理解してくれるようになり、無理せず会える関係になりました。」（32歳女性）
Q&A：実践に向けての不安
- Q. 自己主張をすると嫌われないか不安です。
- A. 健全な自己主張は「嫌われる」よりも「信頼される」ことに繋がります。むしろ我慢して爆発する方が関係に悪影響を与えます。
- Q. 彼が自己主張を受け入れてくれない場合は？
- A. その場合は相性や価値観のズレを考える必要があります。健全な関係は「歩み寄り」があってこそ成り立ちます。
- Q. Mを演じつつも主張するコツは？
- A. 「可愛く甘えながら伝える」「冗談交じりにお願いする」など、言い方を工夫することでMらしさを保ちつつ意見を言えます。
振り回されない恋愛を続けるための長期的な心構え
自己主張のテクニックを知ったとしても、1回で劇的に関係が変わるわけではありません。
大切なのは「継続して実践すること」と「長期的な心構え」です。
ここでは、なんちゃってM女性が振り回されずに幸せな恋愛を続けるための考え方を紹介します。
1. 「与える」だけでなく「受け取る」恋愛を意識する
なんちゃってM女性は「彼に尽くす」ことが得意ですが、そればかりでは不満が溜まってしまいます。
恋愛は「与える」と同時に「受け取る」ことが大切です。
「彼に甘える」「お願いする」「感謝を素直に伝える」など、受け取る姿勢を持つことで、バランスの取れた関係が築けます。
2. 習慣として自己主張を取り入れる
自己主張は特別なイベントではなく、日常の中で少しずつ取り入れるのが理想です。
例えばデートのメニューを選ぶときに「今日はこれが食べたい」と言う、LINEで「今は疲れているから返信は明日ね」と伝えるなど、小さな積み重ねが大きな違いを生みます。
習慣化されれば、彼に「振り回される側」から「対等な関係を築く側」へと自然に変わっていけるでしょう。
3. 相手の反応を恐れすぎない
自己主張をするときに最も多い不安は「嫌われたらどうしよう」というものです。
しかし、健全な恋愛においては、お互いの意見を尊重することが前提です。
もし自己主張を受け入れてくれない相手なら、その恋愛自体が健全ではないのかもしれません。
自分の価値を信じることが、最終的には幸せにつながります。
自己主張を自然に身につける練習法
いきなり彼に伝えるのが難しい場合は、次のような練習法を試してみましょう。
1. 日常の小さな場面で練習する
友人との食事で「今日はパスタがいいな」と提案する、職場で「今日はこの作業を優先したい」と伝えるなど、恋愛以外の場面で練習するのも効果的です。
こうした小さな場面で自己主張を重ねることで、自信がついていきます。
2. 鏡の前で練習する
自己主張は「言葉」だけでなく「表情」や「声のトーン」も大切です。
鏡の前で「私はこう思う」と口に出してみると、自分の伝え方の癖や改善点に気づけます。
少し笑顔を意識するだけでも、柔らかい印象になり彼も受け入れやすくなります。
3. ノートに「言いたいこと」を書く
いきなり彼に伝えるのが難しいときは、まずノートに「本当はこう言いたい」と書き出してみましょう。
書き出すことで気持ちが整理され、伝えるときの言葉もスムーズに出てきます。
体験談：自己主張を習慣化して変わった未来
体験談7：小さな主張で彼が変わった
「以前は全て彼の言う通りでした。でも勇気を出して『今日は私が決めたい』と伝えたら、意外とあっさり受け入れてくれました。
そこから少しずつ自己主張するようになったら、彼も自然に私の意見を聞いてくれるようになり、関係がとても楽になりました。」（27歳女性）
体験談8：習慣化でストレスが減少
「自己主張を日常的に意識するようにしたら、以前のようにイライラを溜め込むことがなくなりました。
ちょっと言うだけでも心が軽くなり、ストレスが減ったことを実感しています。」（31歳女性）
体験談9：相手を信頼できるようになった
「最初は彼にどう思われるか不安でした。でも思い切って『私はこう感じている』と伝えたら、むしろ彼が『もっと教えてほしい』と言ってくれて驚きました。
今では自己主張を通して、彼をもっと信頼できるようになりました。」（29歳女性）
まとめ：なんちゃってM女性が幸せになるために
なんちゃってM女性が彼に振り回されずに幸せになるためには、「自己主張」が欠かせません。
自己主張とはわがままではなく、自分を大切にしながら相手と誠実に関わるための手段です。
小さな「NO」から始め、ユーモアや選択肢を交えながら柔らかく伝えることで、Mらしさを保ちつつ意見を言うことができます。
そして、長期的には「受け取る恋愛」を意識し、自己肯定感を育てながら習慣的に自己主張を実践することが大切です。
自分を犠牲にせず、彼と対等な関係を築くことで、恋愛はもっと心地よく、幸せなものへと変わります。
「彼に振り回される私」から「自分も主役になれる私」へ――そんな一歩を踏み出す勇気を、ぜひ持ってみてください。
