「女子のカラダと恋愛ナビ」では、女性が抱く恋愛や性にまつわる悩みを安心して学べる情報をお届けしています。今回のテーマは「M（受け身の快感を楽しむ側）」に関する少し深いお話です。
Mといっても一言で語れるものではなく、実は「されたい私」と「してほしい私」という二つの心の側面が存在します。どちらも似ているようで微妙に異なり、それを理解することはセルフケアやパートナーシップを築く上でとても重要です。
本記事では、心理学的な分析と具体的なセルフケア方法、そしてリアルな体験談を交えて「二つのM心」を解説していきます。「M初心者」「セルフケア」「自己理解」「恋愛不安」「快感心理」といった検索されやすいキーワードをちりばめながら、安心して読める内容を構成しました。
“されたい私”とは何か？
“されたい私”とは、受け身の状態で相手から刺激を与えられることで快感を得る心の側面を指します。心理学的には「受動的快感」と呼ばれる領域で、特徴としては以下のようなものがあります。
- 縛られる、触れられるなど、外からの刺激に反応する
- 「支配されること」自体に安心感を覚える
- 自分の意思を委ねることで解放感を得る
例えば「目隠しをされたい」「命令されたい」といった欲求は、この“されたい私”の表れです。普段の生活で責任や判断を強く求められる女性ほど、この側面が強く出やすいとされています。心理学的にいうと、これは「コントロールを手放すことでリラックスできる」というストレス対処の一つでもあります。
Q&A：“されたい私”が強いと依存してしまう？
Q：受け身のプレイが好きすぎて、依存してしまうのではと不安です。
A：依存のリスクはゼロではありません。しかし大切なのは「自分の意思で選んでいる」という自覚です。心理学的に、人は「自己決定感」があると健全に嗜好を楽しめることが分かっています。相手任せではなく「私はこれを望んでいる」と意識することで、安心して楽しめます。
体験談：仕事と私生活のバランス
32歳・女性：私は仕事でリーダーをしていて、常に決断を迫られる立場です。だからこそ、恋人との時間では「支配されたい」「委ねたい」という気持ちが強くなります。最初は「私っておかしいのかな」と思ったけど、今では「仕事と恋愛でバランスをとっているんだ」と理解できて、むしろ心が安定しました。
“してほしい私”とは何か？
一方で“してほしい私”は、受け身であるものの「こうしてほしい」という具体的な期待や希望を持つ側面です。心理学的には「能動的受動性」と表現でき、以下のような特徴があります。
- 「優しく縛ってほしい」「強めに叩いてほしい」と細かい希望を持つ
- 相手に求める形が明確にある
- 受け身でありながら、心の中では自分が演出者になっている
この“してほしい私”は、実はとても自然な感覚です。心理学の「欲求充足理論」では、人は自分の欲求を明確に意識することで満足感が高まりやすいとされています。つまり「どうしてほしいか」を言葉にできることは、セルフケアとしても恋愛関係としても大切なプロセスなのです。
Q&A：“してほしい私”を伝えるのはわがまま？
Q：「こうしてほしい」と言うと、わがままに思われそうで不安です。
A：むしろ正直に伝えることは信頼関係を築く一歩です。心理学的に「自己開示」は親密さを高める最も有効な手段とされています。「わがまま」ではなく「私の希望」として伝えることで、相手も安心して応えてくれるはずです。
体験談：恥ずかしさを乗り越えて
27歳・女性：最初は「こんなことしてほしい」なんて言えませんでした。でも一度勇気を出して「目隠ししてほしい」と伝えたら、彼は「言ってくれて嬉しい」と笑ってくれました。それ以来、プレイの満足度がすごく高まりました。今ではお互いに「こうしてほしい」と素直に言える関係になり、以前より絆が深まったと思います。
二つのM心をバランスよく受け止める
“されたい私”と“してほしい私”は相反するものではなく、同じ自分の中に共存しています。ある日は「ただ委ねたい」と思い、別の日には「こうしてほしい」と希望が強くなる。これはとても自然な心の揺れです。
心理学的には、これを「状況依存的欲求」と呼びます。つまり、その日の気分や体調、相手との関係性によって欲求の形が変化するということです。だからこそ、自分の心を否定せず「今日はどんなM心が強いかな？」とセルフチェックすることがセルフケアにつながります。
セルフケアの具体的ステップ
- プレイの前に「されたいのか」「してほしいのか」をノートに書き出す
- その気持ちを整理してからパートナーに伝える
- 実現できたかどうかを振り返り、感情を言葉にして記録する
この習慣を続けることで「自分の欲求の傾向」が見えてきます。心理的にも「自己理解が深まると不安が減る」ことが証明されています。
体験談：セルフケアノートで変わった私
25歳・女性：プレイのたびに「どう感じたか」をノートに書くようにしました。すると「私は疲れていると“されたい私”が強くなる」「元気なときは“してほしい私”が出てくる」という傾向が分かってきました。彼にそれを話したら「なるほど」と納得してくれて、お互いに無理せず楽しめるようになりました。
心理学から見る“されたい私”と“してほしい私”
ここからは心理学の視点を交えて「二つのM心」の奥深さをさらに理解していきましょう。M的な欲求は一見すると「特殊」に思えるかもしれませんが、実は誰もが持ちうる自然な感情の一つです。
1. 投影と役割交換の心理
心理学では「投影」という概念があります。これは、自分の中にある欲求や感情を相手に投げかける心の働きです。“されたい私”は「相手に主導権を持ってほしい」という気持ちを投影し、“してほしい私”は「私の望みを叶えてほしい」という期待を相手に投影していると考えられます。
さらに、日常生活で強く責任を負っている人は「役割交換」を求める傾向があります。普段リーダーでいる人が恋愛関係では受け身を望むのは自然な流れです。これはストレスを和らげる自己調整機能でもあります。
2. 安全欲求と愛着スタイル
心理学者マズローの欲求階層説によると、人間は「安全欲求」と「所属欲求」を強く求めます。“されたい私”は安全に守られることで満たされ、“してほしい私”は相手とつながることで満足感を得ます。
また、愛着スタイル（アタッチメント理論）も大きく関わっています。安心型の人は「素直にこうしてほしい」と伝えやすく、不安型の人は「支配してほしい」と強く願う傾向があります。自分の愛着スタイルを理解することは、セルフケアの第一歩です。
Q&Aで不安を解消
Q1：気分によって“されたい私”と“してほしい私”が変わるのは普通？
A：とても普通です。人間の欲求は一定ではなく、体調やストレス度合い、人間関係によって変化します。心理学ではこれを「状況的可塑性」と呼びます。むしろ柔軟に変化することは心の健康の証です。
Q2：パートナーが理解してくれない場合はどうすれば？
A：理解されないときは「安心感」を優先しましょう。無理に説得するのではなく、まずは自分の気持ちを言語化することから始めます。ノートに「されたい時の私」「してほしい時の私」を書き分け、それを一緒に見てもらうのも効果的です。心理学的に「可視化」は相手の共感を促します。
Q3：セルフケアだけで満たされる？
A：セルフケアはとても有効ですが、完全に満たすのは難しい場合があります。そこで「自己受容」と「自己演出」を組み合わせると効果的です。たとえば「今日は自分でリラックスの儀式をして、M心をやさしくケアする」と決めること。相手がいなくても「自分を満たす力」を持てると、恋愛依存も軽減されます。
体験談：二つのM心を受け入れた女性たち
体験談1：キャリア女性の“されたい私”
35歳・女性：私は管理職で、日中は部下に指示を出すことが多いです。だから夜は「支配されたい私」が強く出ます。彼に「今日は委ねたい」と伝えると、すごく安心できて翌日も仕事に集中できます。最初は恥ずかしかったけど、今では私にとって必要なバランスだと理解しています。
体験談2：“してほしい私”を解放して
29歳・女性：以前は「こうしてほしい」と言えず、プレイが物足りないと感じていました。でも勇気を出して「強めに抱きしめてほしい」と伝えたら、彼はむしろ喜んで応えてくれました。その瞬間、「してほしい私」を解放することは相手を信じることでもあるんだと気づきました。
体験談3：セルフケアノートで気づいたこと
24歳・女性：ノートに自分の欲求を書いてみたら、「疲れた日はされたい私、元気な日はしてほしい私」というパターンが分かりました。彼にそのことを伝えると、「じゃあ今日は君がされたい日だね」と自然に配慮してくれるようになり、二人の関係が前よりずっとスムーズになりました。
セルフケア術：自分を知るための実践方法
1. M心ダイアリーをつける
毎日の気分や欲求を簡単に記録することで、自分の傾向を知ることができます。心理学的に「自己モニタリング」は感情のコントロールに役立ちます。
2. 呼吸法でリセットする
欲求が強くてモヤモヤするときは、深呼吸で自律神経を整えるのがおすすめです。4秒吸って、4秒止めて、8秒吐く。このリズムで気持ちが落ち着きます。
3. 自分へのセルフトーク
「私は今、されたい気持ちが強いんだね」「今日はしてほしい私が出てきてる」と自分に優しく声をかけましょう。心理学的に「自己対話」は不安を和らげ、安心感を育みます。
まとめ：心理学を味方にするM心ケア
“されたい私”と“してほしい私”を理解することは、恋愛やプレイだけでなく、日常生活のストレス対処にも役立ちます。心理学を取り入れたセルフケアは、あなた自身の心を守る力を強めてくれるのです。
“されたい私”と“してほしい私”のセルフケア応用編
ここからは、二つのM心をさらに上手に扱うための応用的なセルフケア術をご紹介します。初心者でも実践しやすく、また恋愛関係の中で無理なく取り入れられる工夫をまとめました。
1. 音楽と香りを使ったセルフケア
心理学では「感覚刺激」が感情に直結することが知られています。例えば、心を落ち着けたいときには静かな音楽やラベンダーの香りを取り入れることで“されたい私”を安心させられます。逆に、気分を高めたいときにはリズム感のある音楽や柑橘系の香りを取り入れることで“してほしい私”を引き出しやすくなります。
2. ロールプレイで気持ちを切り替える
恋人やパートナーと「今日は私が姫役、あなたが騎士役」などの簡単なロールプレイを取り入れると、自然に“されたい私”と“してほしい私”を切り替えることができます。心理学的に「役割演技」は感情を解放する効果があるため、羞恥心が薄れて素直な欲求を表現しやすくなります。
3. 言葉の力を利用する
「言葉」は心に大きな影響を与えます。“されたい私”を大切にしたいときは「今日は全部委ねる」と声に出し、“してほしい私”を育てたいときは「これをしてほしい」と明確に言うこと。心理学の「セルフアファメーション」の一種で、自分を認める効果があります。
Q&Aでさらに深めるM心理解
Q1：セルフケアをしても罪悪感が消えないときは？
A：罪悪感は「社会的規範」と「個人の欲求」がぶつかるときに起こります。心理学的には「認知的不協和」と呼ばれます。解決策としては「これは合意のある健全な遊びだ」と自分に言い聞かせること。実際、研究でも「行動を正当化する言葉」を持つことで罪悪感が軽減されることが示されています。
Q2：一人でセルフケアするのは寂しくないですか？
A：セルフケアはあくまで「自分の心を知る作業」です。寂しさを感じるのは自然ですが、それも大切な感情です。心理学では「情動認識」が心の健康に役立つとされています。セルフケアで自分の感情に気づくことで、パートナーと過ごすときの幸福感がより高まるのです。
Q3：どちらのM心が強いのか分からないのですが…
A：はっきり分けられなくても大丈夫です。欲求は常にグラデーションのように揺れ動きます。大切なのは「どちらが正しいか」ではなく「今日はどんな気分か」に目を向けること。心理学的にも「曖昧さを許容する心」が柔軟性を育てるとされています。
体験談：セルフケアを取り入れた女性たち
体験談1：音楽で切り替える習慣
26歳・女性：疲れた日は静かなクラシックを聴いて“されたい私”を落ち着けます。逆にエネルギーがある日はアップテンポな音楽を流して“してほしい私”を楽しみます。音楽で気分を切り替えることで、自分の欲求を肯定的に受け止められるようになりました。
体験談2：ロールプレイの効果
30歳・女性：彼と「今日は先生と生徒の設定ね」と遊び心で始めたら、自然に「こうしてほしい」と言えるようになりました。最初は笑ってしまったけど、役を演じることで恥ずかしさが減り、本音を伝えやすくなったのです。
体験談3：言葉で伝える勇気
28歳・女性：以前は「してほしい私」を抑えていたけど、「私はこれが好き」と言葉にしてみたら、彼が「もっと言っていいよ」と受け止めてくれました。言葉の力って本当に大きいんだと実感しました。
セルフケア実践リスト：今日からできる5分習慣
- ノートに「今日はされたい？してほしい？」と書いてみる
- 深呼吸をして心を落ち着ける
- 好きな音楽を流す
- 「私は今こう感じている」と声に出す
- 一日の終わりに感情を振り返る
これらはすべて5分以内でできるセルフケアです。心理学研究によれば、こうした「短時間の自己確認」でも十分に効果があるとされています。毎日続けることで、二つのM心をより健全に受け入れられるようになります。
まとめ：セルフケアでM心を育てる
“されたい私”と“してほしい私”を理解することは、単なる性的嗜好の問題にとどまりません。自分の心の奥にある「安心したい」「認められたい」という人間として自然な欲求を見つめることにつながります。セルフケアを続ければ、その欲求をポジティブに受け止め、より豊かな恋愛関係や人生を築けるでしょう。
二つのM心をパートナーシップに活かす
セルフケアで自分の欲求を理解できるようになると、自然とパートナーとの関係も変化していきます。“されたい私”を大切にすれば「相手に委ねる心地よさ」を共有でき、“してほしい私”を尊重すれば「私の希望を聞いてくれている」という安心感が深まります。
この二つの心を意識的に扱えると、恋愛においても「相手に合わせるだけ」「我慢するだけ」といった偏りがなくなり、お互いが満たされる関係を築きやすくなるのです。
心理学的に見たメリット
- 安心感：“されたい私”を受け入れることで、心身のリラックスが得られる
- 自己肯定感：“してほしい私”を表現することで、自己開示と承認が得られる
- 信頼関係：二人の間で正直に欲求を伝え合うことで、絆が深まる
Q&Aで仕上げ
Q：二つのM心を持つ私は欲張りでしょうか？
A：いいえ、欲張りではありません。むしろ自然です。人間の欲求は状況によって変わるもので、両方を持つのは心が柔軟な証拠です。
Q：セルフケアを続けるモチベーションを保つには？
A：無理に続ける必要はありません。「今日は3分だけ書こう」「1行だけでもOK」と小さな習慣にすることで、自然と続けやすくなります。
体験談：パートナーと育んだ関係
33歳・女性：以前は「されたい気持ち」が強いのに、彼にどう伝えたらいいか分かりませんでした。でもセルフケアを続けて、自分の気持ちを整理してから伝えるようにしたら、彼も「君の希望が分かって嬉しい」と言ってくれました。今ではお互いに“されたい私”“してほしい私”を理解し合えるようになり、関係がとても安定しています。
総括：自分の心を知ることが最大のセルフケア
“されたい私”と“してほしい私”は、どちらも大切なあなた自身の一部です。セルフケアを通じてこの二つのM心を理解し、受け入れることで、自分を責めずに恋愛や性を楽しめるようになります。
大切なのは「どちらかを選ぶこと」ではなく「そのときの自分を尊重すること」。この柔軟さが、恋愛にも人生にも大きな安心感をもたらしてくれるでしょう。
今日からぜひ、あなた自身のM心を優しく見つめるセルフケアを始めてみてください。
