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「生理前になるとニキビが出る」「肌が乾燥して化粧ノリが悪い」「敏感になってスキンケアがしみる」――そんな肌トラブルに悩む女性はとても多いです。
実はこれはホルモンバランスの変化が大きく関係しています。
今回は、生理前の肌荒れを防ぐための【スキンケア×食事】を組み合わせた美肌ルーティンをご紹介します。さらにQ&Aや実際の体験談も取り上げ、日常に取り入れやすい工夫をまとめました。
なぜ生理前に肌荒れするの？
生理前の1〜2週間は、黄体ホルモン（プロゲステロン）が増える時期です。このホルモンは体を妊娠に備える働きを持ちますが、同時に皮脂分泌を活発にし、毛穴詰まりや炎症を引き起こしやすくなります。
また、水分保持力が低下して乾燥やかゆみを感じやすくなるため、「脂っぽいのに乾燥する」という複雑な肌状態になるのです。
スキンケアでできること
① 優しい洗顔で皮脂を取りすぎない
生理前は肌が敏感になっているため、ゴシゴシ洗顔はNGです。低刺激の泡洗顔料でやさしく洗い、ぬるま湯でしっかりすすぎましょう。
皮脂を取りすぎると逆に乾燥し、さらに皮脂分泌が増えて悪循環になります。
② 保湿を重視する
化粧水はたっぷり、乳液やクリームでふたをして水分を逃さないケアが重要です。ヒアルロン酸やセラミド配合のアイテムは乾燥対策におすすめです。
また、肌に刺激を与えないために、シンプルな成分の基礎化粧品を選びましょう。
③ ニキビにはスポットケア
大きなニキビができてしまったら、抗炎症成分（グリチルリチン酸やサリチル酸など）が配合されたスポットケアを活用しましょう。無理に触ったり潰したりすると悪化するため要注意です。
④ 紫外線対策も忘れずに
生理前は肌が敏感で炎症を起こしやすいため、紫外線によるダメージが強く出ることもあります。日焼け止めは低刺激タイプを選び、毎日しっかり塗ることが大切です。
食事で肌を内側から整える
① ビタミンB群を積極的に
ビタミンB2やB6は皮脂の分泌をコントロールし、肌トラブルの予防に役立ちます。レバー、卵、納豆、バナナなどを積極的に取り入れましょう。
② 抗酸化作用のあるビタミンC・E
ビタミンCはコラーゲン生成をサポートし、ニキビ跡やシミの予防にも効果的です。柑橘類やブロッコリー、パプリカに多く含まれています。
ビタミンEは血流を改善し、冷えやむくみの改善にも役立ちます。ナッツ類やアボカドがおすすめです。
③ 食物繊維と発酵食品で腸内環境を整える
腸内環境が乱れると肌荒れが悪化しやすくなります。ごぼう、さつまいも、ヨーグルト、キムチなどをバランス良く摂りましょう。
④ カフェイン・糖分を控える
コーヒーやチョコレートの摂りすぎはホルモンバランスを乱し、肌荒れを悪化させることがあります。適量を意識し、夜はハーブティーに切り替えるのがおすすめです。
Q&Aで解決！生理前の肌荒れケア
Q1：生理前はスキンケアを変えた方がいい？
A1：はい。生理前は敏感になっているため、美白やピーリングなど攻めのケアは控え、保湿と鎮静を中心にしたケアが安心です。
Q2：肌荒れがひどいときは皮膚科に行くべき？
A2：市販のケアで改善しない場合や、ニキビが繰り返し悪化する場合は皮膚科を受診しましょう。ホルモンバランスに合わせた治療薬が処方されることもあります。
Q3：サプリメントで改善できる？
A3：ビタミンB群や鉄分など不足しやすい栄養素を補うことで、肌荒れが軽減する人もいます。ただし基本は食事からの摂取を心がけましょう。
Q4：ファンデーションで隠すのはアリ？
A4：無理に厚塗りすると悪化の原因になります。ミネラルファンデーションや敏感肌用コスメで軽く仕上げるのがおすすめです。
実際の体験談
体験談1：高校生Nさん（16歳）
生理前になると毎回おでこにニキビができて気分が落ち込んでいました。友達に教えてもらってヨーグルトを毎日食べるようにしたら、少しずつ改善されて驚きました。
体験談2：大学生Kさん（20歳）
メイクで隠してもすぐ崩れてしまい悩んでいました。皮膚科に行ったら「スキンケアをシンプルに」とアドバイスされ、化粧水と保湿だけにしたら逆に調子が良くなりました。
体験談3：社会人Aさん（29歳）
仕事のストレスもあって、生理前はいつも肌が荒れていました。ナッツやフルーツをおやつに取り入れたら、肌の調子が安定して気持ちまで楽になりました。
まとめ：生理前こそ肌と心に優しいケアを
生理前の肌荒れは多くの女性が経験する自然な変化です。無理に完璧を目指すのではなく、スキンケアと食事の両面から「整える」意識を持つことで改善が期待できます。
優しい洗顔、しっかりした保湿、栄養バランスの取れた食生活を意識することが、美肌と心の安定につながります。
毎月のゆらぎを前向きに受け入れ、自分に合った美肌ルーティンを見つけていきましょう。
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