生理中は心身のバランスが乱れやすく、普段なら気にならないことに落ち込んだり、イライラしてしまうことがあります。「なんでこんなに弱いんだろう」「私ってダメだな」と自己否定につながる女性も少なくありません。しかし、そんな時こそ大切なのが、自分自身にかける「心の言葉がけ」です。セルフケアの一環として、自己肯定感を高める言葉を意識的に使うことで、生理中の気持ちがぐっとラクになるのです。
なぜ生理中は自己肯定感が下がりやすいのか？
生理前から生理中にかけては、ホルモンバランスの影響で情緒が不安定になりやすい時期です。集中力が低下したり、いつも通りのパフォーマンスができないと「私ってだめだ」と感じやすくなります。さらに、体調不良や痛みが重なると「周囲に迷惑をかけてしまう」という罪悪感も生まれやすく、自己肯定感を下げる要因となります。
自己肯定感を高める「心の言葉がけ」とは？
「言葉」には思考や感情を変える力があります。ネガティブな自己否定の言葉ではなく、自分を認め、受け入れ、労わる言葉を選ぶことが大切です。以下に具体的なフレーズ例を紹介します。
- 「今は休む時期。休むことも私にとって大切なこと。」
- 「つらさを我慢せず、自分を大切にしている私は偉い。」
- 「できていないことがあっても、それは自然なこと。私は十分頑張っている。」
- 「この不調は永遠じゃない。乗り越えられる力が私にはある。」
- 「弱いんじゃなくて、女性の体が持つ大切なサイクルの一部なんだ。」
言葉がけを習慣化する方法
1. 日記やメモに書き出す
頭の中で繰り返すだけでなく、ノートやスマホに「今日の自分への言葉」を書くと、より意識しやすくなります。
2. 鏡の前で声に出す
実際に声に出すことで、自分に優しく語りかけている実感が強まり、気持ちに響きやすくなります。
3. アファメーションカードを作る
「私は私を大切にしている」「私は十分頑張っている」などの言葉をカードにして、目につく場所に貼るのも効果的です。
Q&A：生理中の自己肯定感についてよくある疑問
Q1: ネガティブな気持ちに支配されてしまいます。どうしたら切り替えられますか？
A1: まずは「切り替えなければ」と無理をしないことが大切です。ネガティブな感情も自然な反応なので、「今はそういう時期なんだ」と受け止めることから始めましょう。その上で、優しい言葉がけを一つ加えるだけでも気持ちが軽くなります。
Q2: 言葉がけをしても、気分がすぐに変わらないのですが？
A2: 言葉がけは「魔法の即効薬」ではなく、じわじわと心に浸透していくものです。1回で変わらなくても、繰り返すことで少しずつ自分の考え方が変わっていきます。
Q3: 恋人や家族に八つ当たりしてしまい、自己嫌悪が強くなります。
A3: その時は「私は悪い人間だ」と思わずに「体調のせいで感情が不安定になった」と捉え直してください。落ち着いてから「ごめんね」と伝えるだけで関係は修復できますし、自分を責めすぎないことが一番の自己肯定感につながります。
Q4: 職場でパフォーマンスが落ちると自分が情けなくなります。
A4: 生理中にいつも通りのパフォーマンスを求めるのは無理があります。むしろ、体調に合わせて工夫したり、無理をしすぎない判断ができること自体が「自分を大切にしている証拠」なのです。
体験談：言葉がけで救われた女性たちの声
ケース1：20代会社員
「生理中は『また仕事で迷惑をかけてしまう』と落ち込みがちでした。でも、先輩に『休むことも仕事のうちだよ』と言われてから、自分にもそう言い聞かせるようになりました。気持ちが少しラクになって、必要な時に休めるようになりました。」
ケース2：30代主婦
「家事や子育てが思うようにできないと『母親失格だ』と感じていました。でも、『私は今できることをしている。それで十分』と自分に言葉がけすることで、少しずつ自己否定が減ってきました。」
ケース3：40代パート勤務
「生理中は夫との会話も避けがちでしたが、『私は悪くない。体調の波だから大丈夫』と声に出すようにしたら気持ちが軽くなり、夫にも素直に『今日はつらい』と伝えられるようになりました。」
まとめ：生理中の自己肯定感を守るために
生理中は、どうしても心が揺れやすい時期です。そんな時こそ、自分を責めるのではなく「優しい言葉」で自分を包み込むことが大切です。言葉がけは小さな習慣ですが、積み重ねることで自己肯定感を高め、毎月の生理を少しずつラクにしてくれます。あなたの心と体を守るのは、誰よりもあなた自身。今日からぜひ、自分に優しい言葉をかけてみてください。
