生理前に気分が落ち込んだり、イライラしたり、理由のない不安感に襲われた経験はありませんか？これは多くの女性が経験するPMS（月経前症候群）による症状の一つです。PMSは体の不調だけでなく、心の不調として「不安感」や「孤独感」を強く感じさせることがあります。しかし、これを「仕方ないこと」と我慢するのではなく、声に出して伝えることでセルフコントロールの第一歩となります。
1. PMSと不安感の関係
PMSは排卵後から月経開始までの黄体期に現れる症状の総称で、女性ホルモンの変動によって心身に影響を及ぼします。不安感や焦燥感、涙もろさなどの精神的な変化もよく見られます。これらはホルモンバランスだけでなく、生活習慣やストレスとも深く関わっています。
2. なぜ声に出すことが大切なのか
PMSによる不安感は自分の内側で抱え込むと悪化しやすい特徴があります。誰かに「不安なんだ」「今日はちょっと落ち込んでいる」と声に出すことで、気持ちが整理され、サポートを受けやすくなります。特にパートナーや家族に伝えることは、信頼関係を深めるきっかけにもなります。
3. 声に出すための工夫
- 日記やメモに気持ちを書き出してから伝える
- 「私は〜と感じている」という主語を自分に置いた言い方をする
- 深呼吸やリラックス法を取り入れてから話す
こうした工夫で、相手に責めるような言い方を避け、自分の状態を冷静にシェアすることができます。
4. よくある疑問Q&A
Q1. PMSによる不安感は治せるの？
A. 完全になくすのは難しいですが、食事・睡眠・運動の改善やストレスケアで軽減できます。医師に相談すれば漢方薬や低用量ピルなどの治療も選択肢になります。
Q2. 友達や彼氏に「PMSだから」と伝えるのは甘え？
A. 決して甘えではありません。むしろ正しく伝えることで、相手が理解しやすくなり、余計な誤解や衝突を防げます。
Q3. 声に出すのが苦手な人はどうすればいい？
A. 無理に言葉にしなくても構いません。LINEやメモアプリなどで文字にして相手に伝えるのも効果的です。
5. 体験談：声に出したことで変わった私
体験談1：
「以前は彼氏にイライラをぶつけてケンカになってばかりでした。でも『今日はPMSで不安なの』と一言伝えるようにしたら、彼も気を遣ってくれてケンカが減りました。」（24歳・会社員）
体験談2：
「同居している妹に気持ちを共有するようにしたら、『私も同じだよ』と言われて安心しました。話すことで孤独感がやわらぐのを実感しました。」（21歳・学生）
体験談3：
「職場でPMSによる不安感が強く、仕事に支障が出ていました。勇気を出して上司に伝えたところ、配慮してもらえてとても助かりました。」（28歳・事務職）
6. セルフコントロールにつながる小さな習慣
- 基礎体温や生理周期をアプリで管理して「不安感が出やすい時期」を把握する
- アロマやハーブティーでリラックスタイムを作る
- 軽い運動やストレッチで心身をほぐす
- 規則正しい睡眠を意識する
7. PMSを理解することで得られるメリット
- 気持ちの波を予測できるようになる
- パートナーや家族との関係が良好になる
- 不必要な自己嫌悪や誤解を減らせる
まとめ
PMSによる不安感は多くの女性が経験する自然な心身の反応です。大切なのは、我慢せずに声に出して伝えること。自分を責めるのではなく、セルフコントロールの第一歩として「今の気持ち」を共有することで、心が軽くなり、周囲との信頼関係も深まります。女子にとって、自分の状態を正直に伝えることは、自分を守る力にもなるのです。
